اهمية فيتامين د للعظام ؛ تعد هشاشة العظام مرض شائع يصيب كبار السن بشكل رئيسي ويمكن أن يؤدي إلى كسور مؤلمة في العظام. ومع ذلك ، هناك طرق للوقاية من هشاشة العظام ، بما في ذلك تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د وهنا تكمن أهميته.
كيف يساعد فيتامين د العظام لكي تكون في صحة جيدة ؟
فيتامين د مهم لصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد فيتامين (د) للحماية من هشاشة العظام .
وكذلك اهمية فيتامين د للعظام و المصادر الغذائية لفيتامين (د) والفوائد الإضافية لمكملات فيتامين (د) الغذائية.
ما هو مرض هشاشة العظام ولماذا هو خطير؟
هشاشة العظام هي مرض تنكسي في العظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
تصبح العظام أرق وأكثر هشاشة مع تقدم العمر ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يمكن أن تصيب هشاشة العظام أي عظام في الجسم ، ولكن الكسور الأكثر شيوعًا تحدث في العمود الفقري والورك والمعصم.
إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي هشاشة العظام إلى فقدان الطول والألم المزمن وتقليل الحركة.
كيف يمكن لفيتامين د أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام؟
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم ، وهو معدن أساسي لقوة العظام.
يمكن أن تساعد زيادة مستويات فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقوية العظام وتقليل مخاطر الكسور. تظهر الدراسات أيضًا أن فيتامين د يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام المناسبة ، مما قد يساعد في منع هشاشة العظام.
مصادر الغذاء لفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء مثل الأسماك الدهنية والفطر والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.
تعتبر الشمس أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين د لأن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك ، قد يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مما قد يؤدي إلى نقص مستويات فيتامين د.
لماذا كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام؟
كبار السن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن أجسامهم تنتج كميات أقل من فيتامين (د) والكالسيوم مع تقدمهم في العمر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون كبار السن أيضًا أكثر عرضة للحالات التي يمكن أن تؤدي إلى نقص مستويات فيتامين د ، مثل السمنة وقلة النشاط البدني وسوء الامتصاص.
النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان كثافة العظام المتسارع.
لذلك يجب على كبار السن توخي الحذر بشكل خاص بشأن تناولهم لفيتامين د للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام.
عوامل الخطر الإضافية لهشاشة العظام
إلى جانب العمر ، هناك عوامل خطر أخرى يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام ، مثل انقطاع الطمث ، وعدم كفاية تناول الكالسيوم وفيتامين د ، ونمط الحياة المستقرة ، والتدخين ، وتعاطي الكحول ، والاستخدام طويل الأمد للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ، وبعض الحالات الطبية. مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
كيف يمكن تناول فيتامين د كمكمل غذائي للحماية من هشاشة العظام
يمكن تناول فيتامين د كمكمل غذائي للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام. تتوفر مكملات فيتامين د على شكل كبسولات وأقراص وسوائل. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكمل فيتامين د لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على العمر والوزن والعوامل الصحية الأخرى.
قد يحتاج كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث إلى جرعات أعلى من فيتامين د للحفاظ على كثافة عظام كافية ومنع هشاشة العظام.
فوائد إضافية لمكملات فيتامين د
إلى جانب الحماية من هشاشة العظام ، يمكن أن توفر مكملات فيتامين (د) العديد من الفوائد الصحية الأخرى. فيتامين (د) مهم لصحة العضلات والأسنان ، ويمكنه أيضًا تعزيز جهاز المناعة والمساعدة في منع بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لصحة العظام والوقاية من الكسور.
كيفية اختيار مكمل فيتامين د المناسب
هناك العديد من مكملات فيتامين (د) المتوفرة في السوق ، لذلك من المهم معرفة كيفية اختيارها للحصول على أفضل النتائج.يجب أن تكون مكملات فيتامين (د) عالية الجودة ، ومصنوعة من قبل شركة موثوقة ، وتفي بجميع معايير سلامة الأغذية. من المهم أيضًا اختيار المكمل الذي يناسب احتياجاتك من حيث الشكل (كبسولات ، أقراص ، سوائل) والجرعة. أخيرًا ، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على العمر والوزن والعوامل الصحية الأخرى.
خاتمة:
في الختام ، يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. يمكن أن يستفيد كبار السن والمعرضون لخطر الإصابة بهذا المرض من تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د ، ولكن من المهم اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة والتشاور مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
أخيرًا ، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة تناولهم لفيتامين (د) أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية والفطر ومنتجات الألبان المدعمة.
