Les sources de vitamine B dans la nature varient selon le type de vitamine.
La vitamine B comprend les vitamines B1, B2, B3, B5, B7, B12, B9. Qui ont toutes leurs propres sources.
Parmi les sources de vitamine B1 est : la fois, le lait, les noix, la viande, les pommes de terre.
Parmi les sources de vitamine B2 : les asperges, le brocoli, les légumineuses, les champignons et les produits laitiers.
Parmi les sources de vitamine B3 : le poisson, les légumineuses, les œufs, les cacahuètes, pain complet.
Parmi les sources de vitamine B5 : les produits laitiers, le brocoli, les poissons, les légumineuses, la dinde, le poulet.
Parmi les sources de vitamine B6 : les carottes, poivron vert, mais, bananes, les épinards, soja.
Parmi les sources de vitamine B7 : jaunes d’œufs, épinards, les cacahuètes.
Parmi les sources de vitamine B9 : brocoli, melon, jus d’orange, chou.
Parmi les sources de vitamine B12 : produits laitiers, œufs, viande, poissons, fruits de mer.
Les compléments alimentaires de la vitamine B :
On peut obtenir suffisamment de vitamine B à travers le régime alimentaire. Pour consommer les vitamines B ou bien vitamine B complex sous forme de complément alimentaire, vous devriez d’abord consulter un médecin pour voir s’il y a une carence en vitamine, et aussi assurez la dose appropriée recommandée. Il est conseillé aussi de lire attentivement la notice, il y a certains types de vitamine B qui ont besoin de les prendre plus souvent que les autres.
Les bienfaits de la vitamine B :
Les vitamines B aident de nombreuses enzymes à fonctionner, comme la décomposition des acides aminés et la libération de l’énergie des glucides et des lipides et le transport de l’oxygène et des nutriments qui contient de l’énergie, partout dans le corps.
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Symptômes de carence en vitamine B :
Certaines personnes peuvent être déficientes en vitamine B. ses symptômes sont : l’anémie, une diminution de nombre des globules rouges, des problèmes de peau. Problèmes capillaires, la fatigue, stress.
Les symptômes peuvent varier selon le type de vitamine B, mais y a des symptômes commun comme : des éruptions cutanées, des picotements dans les mains et les pieds, déshydratation des lèvres, les aphtes, perte de pois, fatigue, faiblesse, sautes d’humeur.
Les vitamines B existent dans d’autre sources alimentaires comme :
– Saumon – légumes – feuilles – foie – œufs – bœuf – fruits de mer – les légumineuses – poulet et dinde – levure alimentaire et levure de bière – graines de tournesols
