متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب شائع في الجهاز الهضمي يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فماهي الحلول الطبيعية لعلاج القولون العصبي و الجهاز الهضمي؟
بالرغم من أن العديد من الذين يعانون من هذا المشكل قد سئموا من تجربة الحلول.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الحلول الطبيعية للعناية بالجهاز الهضمي.
تعريف متلازمة القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي:
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب هضمي شائع يصيب حوالي 10-15٪ من سكان العالم. تشمل أعراض القولون العصبي آلام البطن والانتفاخ والإسهال والإمساك.
و الرغم من عدم معرفة الأسباب الدقيقة لهذه المتلازمة ، فقد حدد الباحثون العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثها ، مثل الإجهاد والنظام الغذائي والتهابات الجهاز الهضمي والتغيرات الهرمونية. يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ وآلام البطن سلبًا على نوعية حياة المصابين.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الحلول الطبيعية في تخفيف الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
فوائد النظام الغذائي لتحسين صحة الجهاز الهضمي:
النظام الغذائي هو أحد أهم العوامل في تحسين صحة الجهاز الهضمي. من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل أعراض القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي أسوأ ، مثل الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية والأطعمة المصنعة.
في المقابل ، قد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك في تحسين صحة الجهاز الهضمي. الألياف الغذائية مفيدة بشكل خاص لتحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، والكفير ، ومخلل الملفوف غنية بالبروبيوتيك ، والتي تساعد في استعادة النباتات المعوية وتحسين الهضم.
النباتات والأعشاب التي تخفف أعراض القولون العصبي:
وأما بخصوص الحلول الطبيعية لعلاج القولون العصبي فهناك العديد من النباتات والأعشاب لها خصائص طبية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي. يشتهر البابونج بخصائصه المضادة للتشنج والالتهابات ، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لآلام البطن.
النعناع عشب آخر يمكن أن يخفف من أعراض القولون العصبي عن طريق تقليل التشنجات العضلية في الأمعاء.
الكركم هو نوع من التوابل المستخدمة بكثرة في الطبخ الهندي ، وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة. يمكن أن يساعد الكركم في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتخفيف أعراض القولون العصبي.
كما أنه من أهم المكونات التي تساعد في التخلص من هذا المشكل نجد البروبوليس والفلفل الأسود وكذلك الزنجبيل، وجميع هذه المكونات وأكثر تم تجميعها في مكمل غذائي طبيعي IBS Active فعال في التخلص من القولون العصبي و مشاكل الجهاز الهضمي.
البروبيوتيك: بكتيريا صديقة للجهاز الهضمي:
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في أمعائنا. أنها تساعد في الحفاظ على البكتيريا المعوية صحية عن طريق منع انتشار البكتيريا الضارة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين الهضم عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تمارين جسدية لتحسين الهضم وتقليل التوتر:
التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. و يمكن أن تساعد التمارين في تحفيز الجهاز الهضمي عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأمعاء وتحسين حركة الأمعاء. وتلعب التمارين الرياضية دورا مهما في التقليل من التوتر وهو عامل كبير في إثارة أعراض القولون العصبي.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري والسباحة ، في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد تمارين التنفس والاسترخاء ، مثل اليوجا والتأمل ، أيضًا في تقليل التوتر وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
نصائح إضافية للعناية بالجهاز الهضمي:
بالإضافة إلى الحلول المذكورة أعلاه ، هناك نصائح أخرى للعناية بالجهاز الهضمي. من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جيد وحركة معوية جيدة.
يوصى أيضًا بتناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة لتجنب إرهاق المعدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة ومضغ الطعام بشكل صحيح للمساعدة في الهضم. أخيرًا ، الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتقليل التوتر وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
خاتمة:
ويمكن أن تكون متلازمة القولون العصبي حالة محبطة ويصعب إدارتها.
وهناك حلول طبيعية فعالة في التخفيف من الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي والنباتات والأعشاب والبروبيوتيك والتمارين الرياضية ونصائح إضافية للعناية بالجهاز الهضمي كلها خيارات يمكنك تجربتها للتخفيف من الأعراض.
