أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي.
وهي معروفة بفوائدها الصحية العديدة ، بما في ذلك الحد من الالتهابات ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على أهم الفوائد الصحية لأوميغا 3.
أوميغا 3 لصحة القلب والأوعية الدموية
أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من أوميغا 3 تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن لأوميغا 3 خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات من ناحية أخرى ، وجميع عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة أيضًا أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪ تقريبًا.
أوميغا 3 لوظيفة الدماغ
أوميغا 3 مهمة أيضًا لوظيفة الدماغ. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في نمو الدماغ عند الرضع والأطفال الصغار.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من أوميغا 3 لديهم مخاطر أقل للإصابة بالتدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
يمكن لأوميغا 3 أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
أوميغا 3 للالتهابات
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب في الجسم. الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية للعدوى أو الإصابة.ومع ذلك ، يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض المناعة الذاتية. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب عن طريق تقليل مستويات البروتينات الالتهابية في الجسم.
خاتمة:
أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية مهمة للصحة الجيدة. يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف المخ وتقليل الالتهاب.
أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من مكملات زيت السمك أو مصادر نباتية مثل الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.
من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات أوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة لصحتك.
