أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية توجد في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور. أوميغا 3 مهمة للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة العين. تم ربط أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض العين مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين والمياه الزرقاء ، فضلاً عن تحسين صحة العين بشكل عام.
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في منع التنكس البقعي:
يعد التنكس البقعي مرضًا شائعًا في العين يمكن أن يتسبب في فقدان البصر المركزي. تم ربط أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية خلايا الشبكية من التلف التأكسدي ، مما قد يساعد في منع التنكس البقعي.
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل جفاف العين:
جفاف العين هو حالة شائعة يمكن أن تسبب عدم الراحة والتهيج.
ويمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل جفاف العين عن طريق تحسين جودة الفيلم المسيل للدموع ، وهو الطبقة السائلة الواقية على سطح العين. يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهاب في الغدد التي تنتج الدموع ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل جفاف العين.
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما:
الجلوكوما هو مرض يصيب العين يمكن أن يسبب فقدان البصر التدريجي.
كما أن أوميغا 3 تساعد في تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما عن طريق تقليل ضغط العين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للمرض. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية للعين ، مما قد يساعد في تقليل ضغط العين.
يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين:
إعتام عدسة العين هو مرض شائع في العين يمكن أن يسبب فقدان البصر. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين عن طريق حماية خلايا العين من الأكسدة. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية للعين ، مما يساعد على منع تكون الساد.
كيفية دمج أوميغا 3 في نظامك الغذائي لتحسين صحة عينيك:
من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي لتحسين صحة عينيك. تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 ، والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي أيضًا مصادر نباتية لأوميغا 3. كما تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي على كميات كبيرة من ألاحماض الدهنية أوميغا 3.
يوصى بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الزيتية في الأسبوع للحصول على كميات كافية من أوميغا 3.
يمكنك أيضًا إضافة المكسرات والبذور والخضروات إلى نظامك الغذائي لزيادة تناولك للأوميغا 3. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامك الغذائي ، فيمكن التفكير في تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
مكملات أوميغا 3 للعيون
تعتبر مكملات أوميغا 3 خيارًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامهم الغذائي. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا ينتجها الجسم ولذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.غالبًا ما تحتوي مكملات أوميغا 3 للعين على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من أوميغا 3 تم دراستهما لدورهما في صحة العين.
فوائد مكملات أوميغا 3 للعيون
يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 في الحفاظ على صحة العين عن طريق تقليل الالتهاب والحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتقليل مخاطر إعتام عدسة العين والمياه الزرقاء. أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل أعراض جفاف العين ، وهي مشكلة شائعة بين كبار السن ومرتدي العدسات اللاصقة.
الأشكال المختلفة لمكملات أوميغا 3 للعيون
هناك عدة أشكال من مكملات أوميغا 3 للعين ، بما في ذلك كبسولات زيت السمك وكبسولات زيت الكريل وكبسولات زيت الطحالب. فكبسولات زيت السمك هي الأكثر شيوعًا وغالبًا ما تكون مصنوعة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
كبسولات زيت الكريل شائعة أيضًا لاحتوائها على أستازانتين ، أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية العينين من الأكسدة. كبسولات زيت الطحالب مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا لأنها لا تحتوي على منتجات حيوانية.
المخاطر المحتملة لمكملات أوميغا 3 للعيون
على الرغم من أن مكملات أوميغا 3 للعيون تعتبر آمنة بشكل عام . ويمكن أن تحتوي مكملات زيت السمك على مستويات عالية من الزئبق، لذلك من المهم اختيار مكمل عالي الجودة .
ختاماً
في الختام ، تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في صحة عينيك. يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل جفاف العين وخطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور ، بالإضافة إلى تناول مكملات أوميغا 3 .
ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها مناسبة لاحتياجاتك الصحية الفردية. من خلال رعاية عينيك بنظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة عينيك طوال حياتك.
